Chan eil raon cuideam àbhaisteach dìreach aon mheud a ’freagairt air na h-uile; feumaidh tu d ’aois a thoirt a-steach don cho-aontar cuideachd. Airson deagh bheachd air càite am bi do chuideam a ’tuiteam, faodaidh tu bruidhinn ri clàran aois is cuideam, a bheir seachad cuideaman cuideam coitcheann co-cheangailte ri aois. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach bi iad gu riatanach a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ dearbhadh cuideam air leth, oir chan eil iad a ’nochdadh ann am factaran mar àirde no frèam.
Clàran a rèir gnè
A rèir an CDC , tha cuideaman cuibheasach agus BMI a rèir aois airson na Stàitean Aonaichte bho 2007-2010 gu h-ìosal:
Artaigilean co-cheangailte- Diet airson cumadh piorra
- Adhbharan reamhrachd
- Carson a bhios daoine ag ithe?
Cuideam cuibheasach boireann agus BMI a rèir aois
| Aois | Cuideam | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 punnd | 27.5 |
| 30 - 39 | 169.1 notaichean | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 punnd | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 punnd | 29.3 |
| 60 - 69 | 170.5 punnd | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 punnd | 29.5 |
Cuideam cuibheasach fireann agus BMI a rèir aois
| Aois | Cuideam | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 punnd | 26.8 |
| 30 - 39 | 199.5 punnd | 29.0 |
| 40 - 49 | 200.6 punnd | 29.0 |
| 50 - 59 | 201.3 notaichean | 29.2 |
| 60 - 69 | 199.4 notaichean | 29.5 |
| 70 - 79 | 190.6 punnd | 28.8 |
Obraich a-mach clàr-amais do bhodhaig
Is e inneal gus cuideachadh le cuideam corp ceart a dhearbhadh am BMI (Clàr-amais Corporra). Tha seo cuideachd air a dhearbhadh bho thomhas àbhaisteach. Cleachd na leanasÀireamhair BMIairson sìmplidheachd agus goireasachd.
- Tagh eadar aonadan tomhais àbhaisteach agus meatrach na SA.
- Cuir a-steach do chuideam ann an notaichean (àbhaisteach na SA) no cileagraman (meatrach).
- Cuir a-steach d ’àirde ann an casan is òirlich (àbhaisteach na SA) no meatairean agus ceudameatairean (meatrach).
- Cliog air a ’phutan‘ Obraich a-mach ’.
- Bidh am widget an uairsin a ’taisbeanadh do BMI. Gus àireamhachadh ùr a dhèanamh, cliog air a ’phutan‘ Toraidhean Soilleir ’.
Na tha na toraidhean BMI agad a ’ciallachadh
Tha an CDC a ’mìneachadh mar a mhìnicheas tu na toraidhean BMI agad :
| Toraidhean BMI | Na tha e a ’ciallachadh |
| Gu h-ìosal 18.5 | Fo-chuideam |
| 18.5-24.9 | Cuideam àbhaisteach |
| 25-29.9 | Reamhar |
| 30 agus gu h-àrd | Reamhar |
Àireamhair reata metabolach basal
A ’dearbhadh do chuidìre metabolach basalfeumail cuideachd.
- Tagh an dàrna cuid aonadan àbhaisteach no meatrach na SA aig mullach a ’widget.
- Tagh fireann no boireann.
- Cliog air an ìre gnìomhachd àbhaisteach agad, bho sedentary gu fìor ghnìomhach.
- Cuir a-steach d ’aois ann am bliadhnaichean.
- Cuir a-steach do chuideam.
- Cuir a-steach d ’àirde.
- Cliog air a ’phutan‘ Obraich a-mach ’.
- Nochdaidh am widget an uairsin do chuidBMRagus an àireamh chuibheasach de chalaraidhean a dh ’fheumas tu ithe gach latha gus do chuideam gnàthach a chumail suas.
- Cliog air a ’phutan‘ Toraidhean Soilleir ’gus àireamhachadh ùr a thòiseachadh.
A ’tomhas cuideam bodhaig Ideal
Faodaidh am widget gu h-ìosal an cuideam corp as fheàrr a thomhas gu sgiobalta agus gu furasta.
- Tagh eadar aonadan tomhais àbhaisteach agus meatrach na SA.
- Tagh eadar fireann agus boireann.
- Cuir a-steach d ’àirde ann an casan is òirlich (àbhaisteach na SA) no ann am meatairean agus ceudameatairean (meatrach).
- Cliog air a ’phutan‘ Obraich a-mach ’.
- Bidh am widget a ’tomhas do chuideam bodhaig air leth a’ cleachdadh an dà chuid foirmle Miller agus stiùireadh Buidheann Slàinte na Cruinne.
- Cliog air 'Toraidhean soilleir' gus àireamhachadh ùr a dhèanamh.
Buannachd Aois is Cuideam
Tha e nàdarra gum faigh thu cuideam nuair a thig thu gu aois, gu sònraichte eadar na 20n agus na 30n agad. Mar a bhios tu a ’tighinn faisg air 40 agus 50, feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean, ach is dòcha gun lean thu ort ag ithe mar a rinn thu sna bliadhnaichean as òige, agus mar thoradh air sin bidh cuideam a’ faighinn. Tha an fheum seo airson nas lugha de chalaraidhean mar thoradh air atharrachaidhean fiseòlasach a bhios a ’tachairt anns a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine.
- Ìre meatabileach nas ìsle , a ’leantainn gu nas lugha de chomas lùth a chleachdadh agus calaraidhean a losgadh, mar as trice bho lughdachadh fèithe
- Bidh nerves a ’cur impidh air 15 sa cheud nas slaodaiche eadar aoisean 30 agus 60 gu 70, a ’leantainn gu gluasad nas slaodaiche agus toradh cumhachd nas lugha.
- Tha an comas sgamhain as àirde a ’ruighinn timcheall air aois 30, agus a ’lughdachadh timcheall air 20 sa cheud ro 70 bliadhna a dh'aois.
- Tha comas cardiovascular a ’lùghdachadh timcheall 10 sa cheud gach deichead airson boireannaich às deidh aois 25.
- Gu coitcheann, tha comas cardiovascular a ’lùghdachadh timcheall air trì sa cheud gach deichead anns na 20n agad, sia sa cheud gach deichead anns na 30n agad, agus a ’leantainn air adhart ag àrdachadh gu còrr air 20 sa cheud gach deichead anns na 70n agad.
- Mar as trice tha a 35-40 sa cheud lùghdachadh ann am mais fèithe airson gach cuid fir is boireannaich eadar 20 agus 80 bliadhna a dh ’aois, eadhon ged a dh’ fhanas cuideam mar an ceudna.
- Nas lugha testosterone , a dh ’fhaodadh cur ri lughdachadh fèithe ann am fir
- Atharrachaidhean hormonail mar barrachd estrogen Gu bhithmenopause, a dh ’fhaodadh leantainn gu lughdachadh fèithe ann am boireannaich
Bidh na h-atharrachaidhean sin a ’leantainn gu àrdachadh cuideam mar phàirt de bhith a’ fàs nas sine ma tha an ìre calaraidh is ìre gnìomhachd agad a ’fuireach mar a bha e nuair a bha thu sna 20an agad. Tha e cudromach ithe fallain aguseacarsaich gu cunbhalachma tha thu an dòchas casg a chuir air cuideam cuideam meadhan-beatha. Gu dearbh, is e àrdachadh an ìre gnìomhachd agad aon de na dòighean as fheàrr air casg a chuir air sgaoileadh meadhan-aois.
Fuirich fallain
Tha e cudromach beachdachadh gum bi cruth do bhodhaig ag atharrachadh mar a bhios tu ag aois, agus mar sin chan fheumar coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus an neach-obrach 25 bliadhna a dh ’aois san oifis. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu socrachadh, aon chuid; tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’ceartachadh nan atharrachaidhean sin - ith gu fallain, obraich air do neart a thogail agus fèithean a chumail suas, agus faic an dotair agad ma tha thu a’ faireachdainn gur dòcha gu feum thu cuideachadh a ’cothromachadh do hormonaichean.
