Ma dh'itheas tu daithead clàr-amais 1,000-calorie, ìosal-glycemic is dòcha gun caill thu cuideam. Ach, chan eil an seòrsa daithead seo airson a h-uile duine. Tha daithead clàr-amais 1,000-calorie, ìosal-glycemic air a sheòrsachadh mar daithead ìosal-calorie agus air a chleachdadh gu cumanta airson call cuideam agus smachd siùcar fuil. Tha clàr-innse glycemic, no GI, mar dhòigh air a chleachdadh gus biadh anns a bheil gualaisg a rangachadh aig sgèile 1 gu 100 stèidhichte air mar a bheir iad buaidh air na h-ìrean siùcair fala agad.
Às deidh daithead 1,000-Calorie, GI Ìosal
Nuair a leanas tu daithead 1,000-calorie, ìosal-GI tha e cudromach gun ithe thu biadh ìosal-GI, a tha sa chumantas àrd ann am freumhag agus a ’toirt nas fhaide airson do bhodhaig a chnàmh an coimeas ri biadh àrd-GI. A rèir an Clionaig Mayo , tha na seòrsachadh a leanas a ’buntainn ris a’ chlàr-innse glycemic de bhiadhan:
- Biadhan GI ìseal: sgòran GI 55 agus nas òige
- Biadhan meadhanach-GI: sgòran GI 56 gu 69
- Biadhan àrd-GI: sgòran GI 70 agus nas àirde
- Planaichean daithead fallain ri bheachdachadh
- Dè na measan as fheàrr ri ithe fhad 'sa tha iad a' bàsachadh?
- Dòighean daithead airson call cuideam
Tha Oilthigh Sidney a ’toirt seachad a Stòr-dàta GI a leigeas leat sgòran GI a lorg airson cuid de na biadhan as fheàrr leat. Ach, tha beagan eisimpleirean de bhiadhan GI ìosal a ’toirt a-steach:
- Gràn uile-Bran
- Pasta cruithneachd slàn
- Rìs donn
- Aran seagal
- Glasraich
- Carranan amh
- Peas
- Ùbhlan amh
- Piorran amh
- Orain amh
- Bainne lom
- Eòrna
- Cnothan
- Sìol
Mar as urrainn dhut 1,000 calaraidh a dhèanamh gach latha
Ma tha thu ag ithe daithead 1,000-calorie, ìosal-GI, cleachd plana bìdh gus cuideachadh le bhith a ’cumail ris na crìochan calorie làitheil agad. Chruthaich Roinn Àiteachais na SA, no USDA, planaichean bìdh fallain aig diofar ìrean calorie. Tha plana bìdh làitheil USDA 1,000-calorie a ’toirt a-steach:
- 3 unnsa de ghràinean iomlan
- 2 unnsa de bhiadhan àrd-phròtain leithid feòil lean, biadh mara, cearcan, uighean, toraidhean soy, cnothan, no sìol
- 2 chupa de thoraidhean bainne no bainne soy
- 1 cupa mheasan
- 1 cupa glasraich
- 15 gram de dh ’olan glasraich no geir fallain eile
- 137 calaraidhean a bharrachd bho bhiadhan de do roghainn
Clàr-taice sampaill
Bracaist
gnìomhan buidhne airson trèanadh riaghladh cuideam
- 1 cupa arbhair All-Bran
- 1 cupa bainne sgim
- Aon piorra amh meadhanach no ubhal amh
Biadh beag
- 1/2 unnsa de chnothan measgaichte, cashews, no almoin
Lòn
- Aon slice de aran seagal
- 2 unnsa de thuna aotrom ann an canasta làn uisge
- 1 spàin-bùird de mayonnaise
- 1/2 cupa de churranan amh
Biadh beag
- 1 cupa de iogart le geir ìosal no geir
Dinnear
- 2 unnsa de bhradan grilled
- 1 teaspoon de dh ’ola glasraich
- 1/2 cupa de rus donn bruich
- 1/2 cupa de phòna bruich
Molaidhean feumail
- Ma roghnaicheas tu calaraidhean a chunntadh an àite a bhith a ’cleachdadh plana bìdh gu cuibheasach 1,000 calaraidh gach latha, bidh an Stòr-dàta beathachaidh nàiseanta USDA na inneal feumail dhut.
- Gus cuideachadh le bhith a ’cumail ris a’ phlana daithead agad agus cumail ris na crìochan calorie làitheil agad, clàraich a h-uile dad a bhios thu ag ithe gach latha.
- Dèan cuideam ort fhèin aon turas gach seachdain gus sùil a chumail air d ’adhartas agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ call timcheall air 1 gu 2 not gach seachdain.
A bheil an seòrsa daithead seo ceart dhut fhèin?
Co-dhiù am bu chòir dhut daithead GI ìosal-calorie no ìosal a leantainn, is e co-dhùnadh a bu chòir dhut a dhèanamh còmhla ris an dotair agad. Anns a ’chumantas, tha daoine le tinneas an t-siùcair agus ro-tinneas an t-siùcair a’ toirt buaidh nas motha air clàr-innse glycemic bìdh. Cleachd an stiùireadh gu h-ìosal gus faicinn am bu chòir dhut beachdachadh air an seòrsa daithead seo.
Adhbharan airson daithead le Calorie Ìosal, GI Ìosal a thaghadh
A rèir an Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA , cuidichidh daithead anns a bheil eadar 1,000 agus 1,200 calaraidh gach latha a ’mhòr-chuid de bhoireannaich cuideam a chall gu sàbhailte. Cuideachd, mar as trice bidh daitheadan 1,000-calorie, GI ìosal èifeachdach airson smachd siùcar fala. Ma tha na leanas a ’buntainn riut, bruidhinn ris an dotair no neach-daithead agad mu bhith a’ tòiseachadh an seòrsa daithead seo:
dè a nì thu airson taisbeanadh tàlant gun tàlant sam bith
- Tha thu nad bhoireannach le frèam beag, sedentary a ’feuchainn ri cus cuideam corp a chall agus smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad.
- Tha thu airson smachd a chumail air na h-ìrean siùcair fala agad, oir tha tinneas an t-siùcair, ro-tinneas an t-siùcair ort, no tha thu ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair a leasachadh.
- Tha thu airson an fheum air cungaidh tinneas an t-siùcair a lughdachadh. Le bhith ag ithe daithead GI ìosal is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’lughdachadh an fheum air cungaidhean tinneas an t-siùcair a ghabhail.
Le bhith ag ithe biadh ìosal-GI mar phàirt de dhaithead 1,000-calorie is dòcha gun cuidich thu thu a ’call cuideam agus geir bodhaig. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an deasachadh 2005 de Tinneas an t-siùcair, reamhrachd & metabolism lorg gu robh cuspairean a bha ag ithe daithead le geir ìosal, GI ìosal thar ùine de shia mìosan a ’sealltainn lùghdachadh mòr de 15 sa cheud ann an geir bodhaig agus a’ call cuibheas de 8.9 cileagram, no timcheall air 19.6 punnd.
Cuin a sheachnadh daithead 1,000-Calorie, Ìosal-GI
Ged a dh ’fhaodadh daithead clàr-amais 1,000-calorie, ìosal-glycemic do chuideachadh le cuideam a chall agus smachd a chumail air an t-siùcar fala agad, is dòcha nach bi cus calaraidhean anns an t-seòrsa daithead seo dhut, eadhon airson call cuideam. Bu chòir dhut an seòrsa daithead seo a sheachnadh ma tha thu:
- Tha cuideam nas motha na 164 punnd ann
- A bheil boireannach reamhar, ach dèan eacarsaich gu cunbhalach
- A bheil duine reamhar
Tha Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA a ’brosnachadh dhaoine a tha a’ freagairt air gin de na roinnean gu h-àrd, eadar 1,200 agus 1,600 calaraidh ithe gach latha airson call cuideim. Ma tha thu reamhar no reamhar, tha Comann Dietetic Ameireagaidh gad bhrosnachadh gus timcheall air 1 gu 2 not a chall gach seachdain le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de lùth làitheil le 500 gu 1,000 calaraidh gach latha.
Ged a dh ’itheas tu daithead 1,000-calorie, GI ìosal is dòcha gun cuidich thu thu a’ call cuideam, mura h-eil thu nad bhoireannach le frèam beag is dòcha gum bi thu acrach ma dh ’itheas tu an daithead seo airson ùine leudaichte. Tha sgrùdaidhean a bhios a ’sgrùdadh buaidh daithead ìosal-GI air call cuideim a’ sealltainn toraidhean measgaichte. Tha Comann Dietetic Ameireagaidh ag aithris nach eilear a ’brosnachadh daitheadan clàr-amais glycemic ìosal gun chuingealachadh calorie airson call cuideim oir cha deach an dearbhadh gu bheil iad èifeachdach airson call cuideim no cumail suas cuideam.
Bun-loidhne
Mus tòisich thu air daithead 1,000-calorie, ìosal-GI airson call cuideim, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an seòrsa daithead seo iomchaidh agus sàbhailte dhut. Ma tha thu reamhar no reamhar, is dòcha gum bi do dhotair a ’moladh dhut feuchainn air plana daithead 1,000-calorie ach seachain biadh dìreach GI ìosal a thaghadh. Ma tha tinneas an t-siùcair no ro-tinneas an t-siùcair ort, faodaidh do dhotair daithead clàr-innse glycemic ìosal a mholadh anns a bheil còrr air 1,000 calaraidh gach latha. Is e a ’bhun-loidhne nuair a thaghas tu daithead plana ithe fallain a thaghadh as urrainn dhut cumail ris san fhad-ùine.
