Tha daithead fallain a ’toirt a-steach measan, glasraich, pròtanan lean, gràinnean slàn, agus cnothan agus sìol. Eadhon le roghainnean fallain, tha e soilleir gu bheil cuid de roghainnean nas fheàrr na feadhainn eile airson do shlàinte is do shochairean a leasachadh. Faodaidh na 10 biadhan seo do dhaithead a bhrosnachadh agus beatha fhallain a bhrosnachadh, agus tha iad nan deagh chur-ris airson do bhiadhan cunbhalach!
1. Avocado
Tha an toradh làn beathachaidh seo a ’toirt bàrr air mòran liostaichean mar am biadh as fhallaine ri ithe. Tha avocados saidhbhir ann an geir fallain a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ dèanamh seasmhach de shiùcairean fala. A bharrachd air an sin, tha an avocado tha antioxidants, fiber, agus protein ann, agus faodaidh iad uile slàinte iomlan a chuideachadh. Thathas a ’còrdadh ri avocados air toast, ann an guacamole, no air a ghearradh a-steachcàise grilledno omelets. Gheibhear e cuideachd ann ansmoothies uaine,brot fuaragusmòran appetizers.
dè cho coltach a tha thu a 'bàsachadh ann an tubaist rathaid
2. Spinach
Uaine, duilleach spinach na stòr math de omega-3s stèidhichte air planntrais, folate, agus lutein. Goodnet a ’cur spinach aig mullach an liosta aca oir tha na beathachadh sin a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe, stròc, agus osteoporosis. Bidh Lutein cuideachd a ’brosnachadh slàinte sùla fhad‘ s a bhios e a ’sabaid ri crìonadh macular co-cheangailte ri aois. Tha spinach air a chleachdadh gu cumanta ann anStoidhle Florentinecòcaireachd, mar ann am pasta agus sàsaichean feòla. Tha fèill mhòr air cuideachddips le càise, saladan agus marmias taobh fallain.
3. Bradan
Iris Fallaineachd a ’liostadh bradan mar chan e a-mhàin biadh fallain ach fear a chuidicheas gus casg a chuir air dochann. Tha bradan na stòr beairteach de gheir fallain ris an canar searbhagan geir omega-3 a chuidicheas le bhith a ’cumail a’ chridhe fallain agus a ’cuideachadh le casg aillse. Bradan cuideachd na stòr math de phròtain agus vitamain agus mèinnirean. Faodar bradan a bhruich ann an grunn dhòighean marbèicearachd, sauteed,broiled, grilled nopaned. Poach e agus measgachadh ann an salad no cruthaich adip blastaair a chleachdadh le glasraich.
4. Tomatoes
Mercola a ’liostadh tomato mar àireamh naoi air an liosta aca de na biadhan as fheàrr ri ithe. Tha tomatoan nan stòr sàr-mhath de antioxidants, vitamain, agus mèinnirean. Bidh na beathachadh sin a ’cuideachadh le casg a chur air aillse agus a’ brosnachadh slàinte cridhe.
Ith no deoch tomato
Tha tomatoan nan roghainn deoch fallainnuair a shùgh, faodar a ghearradh airson ceapairean, air a thilgeil ann an saladan,uachdar ann an brotno air a dhèanamh a-steachpasta seileach.
5. Buntàta milis
Buannachd beathachaidh a ’liostadh buntàta milis am measg an leth-cheud biadh as fheàrr san t-saoghal. Gu beathachadh, tha buntàta milis làn de fiber, carotenoids, vitimín C, agus potasium. Sgrùdaidhean moladh gu bheil feartan dìon-grùthan, anti-inflammatory, anti-tumor agus anti-diabetic aig buntàta milis. Tha buntàta milis aglasraich ioma-chruthachagus tha iad fuine blasta, pronn, agus sliseag agusbruich mar friogais Fhrangach.
6. Cauliflower
Na bi air do mhealladh leis an dath geal; caranas a ’tabhann grunn de bheathachadh a chuireas e am measg nam biadh as fhallaine san t-saoghal. Tha caranas àrd ann am vitimín C agus tha mòran de bheathachadh eile ann a tha ga dhèanamh buannachdail airson leasachadh eanchainn, casg aillse agus glanadh a ’chuirp. Bidh caranas a ’dèanamh mias taobh mìorbhaileachnuair a ròstadhagus faodar dreach nas spice a dhèanamh lesauce buffalo. Tha e cuideachdmashed mòr-chòrdtemar roghainn nas fhallaine na buntàta.
a bheil an tassel a ’dol air chlì no air an làimh dheis
7. Ola ollaidh
Ola-chroinn-ola air a dheasbad mar an geir as fhallaine as urrainn do dhuine ithe. Seo ola beairteach omega-3 faodaidh e cholesterol nas ìsle a chuideachadh, faodaidh e siùcar fuil a dhèanamh seasmhach, satiety a leasachadh, agus tha vitamain ann agusmèinnirean.Ola-chroinn-olafaodar a chur an àite olan nach eil cho fallain nuair a bhios iad a ’còcaireachd feòil is iasg no air a mheasgachadh le glasraich le ràith agus ròsta. Faodaidh e cuideachd a aodach salad sìmplidh no dip airson aran.
ciamar a thoirt air falbh tomàto stains bho aodach
8. Carrran
Tha curranan làn de jam le carotenoids a chaidh a dhearbhadh a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh raon farsaing de dh’ aillse. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh suidheachadh inflammatory mar a ’chuing agus arthritis reumatoid.Currananurrainnbi suirghegus deoch slàinte làn chumhachd a thoirt seachad. Tha iad blasta sliseag mar greim-bìdh;ròsta, fìor-ghlan no braised; no eadhon ann an treat marcèic carrot.
9. Lus nan sùbh-craoibh
Lus nan sùbh-craoibh dèan mòran liostaichean de na biadhan as fheàrr ri ithe. Bidh na dearcan beaga bìodach seo a ’tabhann dòs làidir de antioxidants gus cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’sabaid aillse agus tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, bidh blueberries a ’cuideachadh le adhartachadh slàinte inntinn le bhith a ’sabaid ri atharrachaidhean cuimhne co-cheangailte ri aois. Faodaidh tu blueberries ùra ithe mar greim-bìdh,measgachadh ann am muileideanno pancakes, no sprinkled air do iogart no arbhair.
10. Almoin
Almoinaon de na cnothan as fhallaine as urrainn do dhuine cur ris an daithead aca. Bidh iad a ’toirt seachad stòr fallain de omega-3s, raon farsaing de bheathachadh, fiber agus pròtain. A. sgrùdadh meidigeach tha almoin ainmichte nam fìor dheagh bhiadh fallain. Faodar almoin a mhealtainn sìmplidhno ròstamar bhiadh fallainno plaideagus air a thilgeil ann an saladan.
